Mide Şişkinliği Ve Çözüm Önerileri

MİDE ŞİŞKİNLİĞİ VE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

Mide Şişkinliği Nedir?

Mide şişkinliği, gastrointestinal sistem (ağızdan anüse uzanan sindirim yolu) hava veya gazla dolduğunda meydana çıkan bir durumdur. Şişkinliğe genellikle şu belirtiler eşlik eder:

 

* Ağrı

* Aşırı gaz

* Sık sık geğirme

* Karın gurultusu

 

Midede Şişkinlik Neden Olur?

Gaz ve hava

Midede şişkinlik ve gaz sorunu yakın ilişkilidir. Gaz, özellikle yemek yedikten sonra mide şişkinliğinin en yaygın sebebidir. Sindirilmemiş yiyecekler parçalanmaya başladığında veya hava yutulduğunda sindirim sisteminizde gaz birikir. Her insan yerken veya içerken hava yutar. Ancak bazı insanlar, çok hızlı yemekten ya da içmekten, sakız çiğnemekten ve sigara içmekten daha fazla hava yutarlar.

Geğirmek, yutulan havanın vücuttan çıkmasının bir yoludur. Gaz birikimine ek olarak, havanın vücuttan atılamaması da mide şişkinliğine neden olur.

Ayrıca gaz, hamilelikte şişkinlik sorununun da yaygın bir sebebidir.

 

Tıbbi olarak şişkinlik nedenleri

Mide şişkinliğine bazı tıbbi nedenler de sebep olabilir. Bunlar;

* İrritabl bağırsak sendromu (hassas bağırsak sendromu)

* Ülseratif kolit veya Crohn hastalığı gibi iltihabik bağırsak hastalıkları

* Göğüste ağrılı yanma hissi

* Gıda intoleransı (vücudun gıdayı tolere edememesi)

* Fazla kilo

* Hormonal akıntılar (özellikle kadınlar için)

* Bağırsak parazit enfeksiyonu

* Anoreksiya nervoza gibi yeme bozuklukları

* Stres, anksiyete, depresyon ve daha fazlası gibi ruh sağlığı faktörleri

* Bazı ilaçlar

 

Mide Şişkinliği Nasıl Önlenir?

* Bir seferde çok fazla yemek yemeyin.

 

Büyük porsiyonlar tüketiyorsanız ve sonrasında kendinizi rahatsız hissediyorsanız, daha küçük porsiyonları deneyin.

Yemeğinizi daha çok çiğnemenin şişkinliği önlemede iki kat etkisi vardır. Uzun süre çiğnemek, yiyecekle birlikte yuttuğunuz hava miktarını azaltır ve ayrıca daha yavaş yemenizi sağlar. Bu da daha az gıda alımı ve daha küçük porsiyonlarla bağlantılıdır.

 

* Gıda alerjilerini iyi tanıyın.

Gıda alerjileri ve intoleransları nispeten yaygın sorunlardır. Tolerans gösteremediğiniz, size alerji yapan yiyecekleri yediğinizde aşırı gaz üretimi, şişkinlik ve diğer rahatsız edici belirtiler görülür.

Dikkate almanız gereken bazı yiyecekler ve maddeler:

 

Laktoz: Laktoz, sütteki ana karbonhidrattır. Laktoz intoleransı, şişkinlik dahil birçok sindirim problemi ile bağlantılıdır.

Fruktoz: Fruktoz meyvelerde bulunan doğal bir şekerdir ve fruktoz intoleransı şişkinliğe neden olur.

Yumurta: Gaz ve midede şişkinlik, yumurta alerjisinin sık görülen belirtileridir.

Buğday ve gluten: Birçok insan buğdayda bulunan bir protein olan glutene, arpaya ve diğer bazı tahıllara karşı toleranssızdır. Bu durum, şişkinlik de dahil olmak üzere sindirim kanalı üzerinde çeşitli olumsuz etkilere sebep olur.

 

* Hava ve gazları yutmamaya dikkat edin.

 

Hava yutmak şişkinliği arttırır. Buna başlıca sebep, sıvıda çözünen gazları içeren gazlı içeceklerin içilmesidir.

 

* Size gaz yapan yiyecekleri yemeyin.

 

Bazı yiyecekler sizi şişkin hissettirirse veya gaz yaparsa, o yiyecekleri tüketmeyi azaltın veya onları artık hiç tüketmeyin. Ayrıca yağlı yiyecekler yemek de sindirimi yavaşlatabilir ve bazı insanlar için şişkinliğe sebep olabilir.

 

* FODMAP (Fermente Edilebilir Oligo-, Di-, Mono-sakaritler ve Polioller) gıdalardan az tüketmeye çalışın.

FODMAP adı verilen, sindirilemeyen karbonhidratlar kişilerde mide şişkinliğini büyük ölçüde şiddetlendirir. Bu sebeple şişkinliği önlemek için, FODMAP grubuna dahil gıdalardan uzak durulmalıdır. Bazı yaygın FODMAP gıdaları: Buğday, soğan, sarımsak, brokoli, lahana, karnabahar, enginar, fasulye, elma, armut, karpuz.

FODMAP adı verilen karbonhidratlar, özellikle irritabl bağırsak sendromu (hassas bağırsak sendromu) olan kişilerde şişkinlik ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir.

 

* Kabızlığa çözüm bulun.

 

Kabızlık, karında şişkinlik belirtilerini şiddetlendirir. Su tüketiminizi arttırırsanız ve  düzenli fiziksel aktivite yaparsanız kabızlığa karşı etkili olur. Posadan zengin beslenin.

 

* Nane yağı kullanın.

 

‘Mide şişkinliğine ne iyi gelir, bitkisel çözüm var mıdır?’ sorusunun cevabı ise, nane yağıdır. Nane yağı tüketimi, özellikle irritabl bağırsak sendromlu hastalarda şişkinlik ve diğer sindirim sorunlarını çözebilen bir yöntemdir.

Alt bölüme soru veya görüş belirten bir yorum yapabilir veya hemen RANDEVU alabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir